დიეტის ამოწურვის გარეშე წონის სწრაფად დაკლების საუკეთესო გზაა ბუნებრივი მეთოდებით ჭარბი წონით ბრძოლა. მკაცრი დიეტა შეიძლება ამჟამად იმუშაოს, მაგრამ მრავალი წლის განმავლობაში ვერ გადაჭრის ამ პრობლემას. სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ შეანელონ თქვენი მეტაბოლიზმი და თავიდან აიცილონ უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება. ამრიგად, თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ზედმეტი წონა ამოიღოთ სახლში ძალისხმევის გარეშე. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ წონის დაკლების 30 გზა დიეტის გარეშე და ამოიღეთ კუჭი, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის მოშორებაში, ნამდვილად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და შეინარჩუნეთ შესანიშნავი ფორმა მთელი წლის განმავლობაში.
ეს დადასტურდა მრავალი ადამიანის და მე პირადად მე, სუსტი ფიგურის მისაღწევად მთავარი ინსტრუმენტი არის სათანადო კვება. და აქ ჩვენ არ ვსაუბრობთ სასწაულთა პროდუქტზე, რომელიც მუცელზე ან საიდუმლო დანამატზე ცხიმს წვავს. აუცილებელია დაიცვან დაბალანსებული კვება, გამოიყენოთ ცილები, ნახშირწყლები და თუნდაც ცხიმები, დიეტაში ბოჭკოვანი ჩათვლით, ბევრი ბოსტნეულია და გაცილებით დიდ გავლენას მოახდენს, ვიდრე ნებისმიერი მონო დიეტა, წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული, დატვირთვის გარეშე დატვირთვის გარეშე სარგებელი და სიამოვნება.
საუკეთესო რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და რთული ვარჯიშების გარეშე
-
დაადგინეთ რეალისტური მიზანი
წონის დაკლებისკენ პირველი ნაბიჯი ნამდვილად უნდა იცოდეთ, რომ წონის დაკლება გჭირდებათ. თქვენ ეს უკვე გააკეთეთ. ახლა თქვენ უნდა დასახოთ რეალური მიზნები. დავუშვათ, თქვენ უნდა დაკარგოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანი, მაგალითად: "მე უნდა დავიკლოთ წონა 2 კილოგრით 4 კვირის განმავლობაში." თუ გსურთ 1 კვირაში 10 კილოგრამი დაკარგოთ, პირველ რიგში, ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ; მეორეც, წონის დაკლების უუნარობამ შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ საკუთარ თავს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს დემოტივაციას. დაარღვიე შენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი რამდენიმე პატარა. ფრთხილად გადადგით ნაბიჯები თქვენი საბოლოო სასურველი წონის მისაღწევად.
-
ჩამოწერეთ თქვენი სამიდან დიეტა
ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის გასარკევად და ნახოთ, თუ სად ცდებით. ძალიან ბევრ "სასურსათო ნამსხვრევებს" მოიხმართ? წყალს სვამ? ძალიან ცოტა ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე პასუხები და მრავალი სხვა ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ ასახეთ თქვენი ყოველდღიური კვების ჩვევები - როდესაც ჭამთ რას ჭამთ და რამდენი. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ -კვირას, ჩამოწერეთ რა გაქვთ საჭმელი და ა.შ.
-
შეიტყვეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული ნორმა
თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ჭამთ ან ძალიან ცოტა. შემდეგ უნდა გესმოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ იდეალურ ვერსიაში. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნეს ნებისმიერ საიტზე / პროგრამაში, სადაც თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი ასაკი, წონა, ზრდა, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ გაარკვიოთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. დავუშვათ, თქვენი სამდღიანი დიეტა გვიჩვენებს, რომ დღეში 3,000 კალორიას მოიხმარენ, ხოლო კალორიების სწორი რაოდენობა დღეში მხოლოდ 2200 უნდა იყოს - ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღე უფრო მეტს მოიხმართ 800 კალორიას. ახლა თქვენ უნდა შეეცადოთ ნელა შეამციროთ ისინი. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათანობით მიაღწიეთ 2000-2200 კალორიის მოხმარებას. ამასთან, თუ ტრენინგს დაიწყებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალორია. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რომ გაირკვეს, თუ რა უნდა იყოს თქვენი კალორია საქმიანობის დონის მატებასთან ერთად.
-
შეამცირეთ შაქარი
ჩვენ ვიყენებთ შაქარს სხვადასხვა ფორმით: დახვეწილი შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ნამცხვრები, ტკბილეული, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მკაცრი ამომწურავი დიეტის დაკვირვების გარეშე? პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთე ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ შაქრის რაოდენობის შემცირება, რომელსაც მათ დაამატებთ. და შემდეგ, დაბოლოს, საერთოდ, უარი თქვან შაქრზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ ის ეფექტური იქნება. თუ მოგწონთ ქუქი -ფაილები, მაშინ სცადეთ ყავისფერი შაქარი და შვრიის ფაფა. თანდათანობით, თქვენ არ გექნებათ ტკბილეულის ჭამის სურვილი, და წონის დაკლება შეგიძლიათ მძიმე დიეტის და ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე!
-
თქვენს სამზარეულოს ცოტა მოდერნიზაცია სჭირდება
თქვენს სხეულს შეუძლია გაუმჯობესდეს მხოლოდ სამზარეულოს მოდერნიზაციისას. იმის გამო, რომ გამოთქმა "გულიდან გამომდინარეობს" ნამდვილად მუშაობს და თქვენ დაუყოვნებლივ გაარკვევთ, რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა ან თუნდაც ათობით კგ დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი პროდუქტი სამზარეულოდან და მიეცით მათ თხელი მეგობრები, ან უბრალოდ გადააგდოთ ნაგვის ვედროში. დიახ, თქვენ უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალურ ნაბიჯს, თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება! თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ფულს გადაყლაპავთ ნაგვის თაიგულში, მაგრამ უკეთესია, ვიდრე იქ თქვენი ჯანმრთელობა გადააგდოთ! გადადით ბაზარზე და შეიძინეთ ბოსტნეული, ხილი, საკვები მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით, მცენარეებით, სანელებლებით, თხილი, თეთრეულის თესლი და ა.შ., რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
-
ჭამა ხელნაკეთი საკვები
"მე ძალიან დაკავებული ვარ საზ." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილი ვართ. არა? რა თქმა უნდა, ზოგი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებული და ყოველთვის გზაშია. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ მოხარშოთ სახლში, მომაჯადოებელი ლანჩის ან ვახშმის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ღუმელს? რაც შეეხება ყავისფერ ბრინჯს, ქათმის მკერდს გრილზე და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? მე გირჩევთ, რომ სახლში საჭმელი მოამზადოთ, რადგან რესტორნიდან კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიას სოუსების სახით, დააგემოვნეთ დანამატები და ა.შ. თუ სამუშაო დღეებში არ გაქვთ დრო, რომ რამე მოხარშოთ, გააკეთეთ ბლანკები შაბათ -კვირას, შეინახეთ დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის გასახდელი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ziplock ჩანთებში. როგორ ჭამა სწორად, ყველას გადაწყვეტს ინდივიდუალურად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას დიეტის და ვარჯიშების გარეშე, და რაც მთავარია, ყოველთვის შეიძლება კარგ ფორმაში იყოთ.
-
დალიეთ თქვენი წყლის ნორმა დღისთვის
გაგიკვირდებათ, რომ შეიტყობთ, რომ 95% შემთხვევებში, როდესაც შიმშილს ვგრძნობთ, სინამდვილეში წყურვილს ვგრძნობთ. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ნამცხვრებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გვაკლდება ეს წერტილი. არასაკმარისი წყლის გამოყენება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების რაოდენობის ზრდას, pH- ის დისბალანსს და ხელს უშლის უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, გააკეთეთ ცნობიერი ძალისხმევა საკუთარ თავზე, საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი ან პიტნა თქვენს წყალში ისე, რომ ის უფრო გემრიელი იყოს, და უკეთესად გამოიყურებით სპორტული თამაშების გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს იმის გაგებას, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონა ზარმაცი.
-
მიირთვით ბოსტნეული
ჩემთვის, ბოსტნეული მათემატიკის მსგავსია - რაც უფრო მეტს ავარიდებ მას, მით უფრო მეტს მიჰყვება მას! ზუსტად არ ვიცი მათემატიკის შესახებ, მაგრამ ბოსტნეული აბსოლუტურად უწყობს ხელს წონის შემცირებას. შემიძლია ვთქვა, რომ რადგანაც ვცდილობდი წონის დაკლებას უშედეგოდ, სანამ არ დავიწყებდი ბოსტნეულის მოხმარებას სწორ პროპორციებში. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათი, რადიშები, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ფერადი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ვიტამინებს, მინერალებსა და დიეტურ ბოჭკოს დატვირთვას. ბოსტნეული შეიცავს კალორიების დაბალ რაოდენობას და ბოჭკოს დიდ რაოდენობას. ამიტომ, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო მეტხანს იგრძნოთ. იდეალურია, რომ დღეში 3-5 ნაწილი ბოსტნეული ჰქონდეს წონის დასაკლებად ბუნებრივი გზით.
-
ჭამე ხილი
ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონტრებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების დაბანას, მონელების გაუმჯობესებას, წონის შემცირებას, „შიმშილის ფქვილის“ აღმოფხვრას და კანის და თმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. იპოვნეთ თქვენი მაცივარი სხვადასხვა ხილით და ჭამეთ მინიმუმ 3 განსხვავებული ხილი დღეში.
-
არ თქვი შემწვარი საკვები
უცნაურია, რომ მავნე და საშიში რამ ყველაზე მეტად გვიპყრობს. შემწვარ პროდუქტებს აქვთ ნულოვანი კვების მნიშვნელობა, მაღალი ქოლესტერინი, და ისინი ასევე ტოქსიკურია სხეულისთვის. შემწვარი პროდუქტები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსები, ფრიტის კარტოფილი და ა.შ., ძირითადად შემწვარი ნარჩენების ზეთშია შემწვარი, რაც, გულწრფელად რომ ვთქვათ, თქვენი სხეულისთვის შხამიანია. ეს პროდუქტები გაზრდის გულის შეტევის, ანთების, ყაბზობის და ა.შ., ასე რომ ფრთხილად იყავით და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რადგან ის ზრუნავს თქვენთვის.
-
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი დამუშავებული საკვებია. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, კონსერვანტებს, დანამატებს და ა.შ., რომლებიც საბოლოოდ საზიანოა თქვენი სხეულისთვის. როგორ დავკარგოთ წონა ბუნებრივად - ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის გამოყენების თავიდან ასაცილებლად, მაგალითად, ლუდისთვის, კერძების გამოსაყენებლად, მშრალი საუზმეზე და ა.შ.
-
არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე
თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ თქვენ არ მიაწოდებთ უჯრედებს საკვებით ბიოლოგიური რეაქციებისთვის, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი არ იმოქმედებს სწორად. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ლეტარგიას, ნელ მეტაბოლიზმს, წონის მომატებას, შემეცნებითი ფუნქციების სირთულეს და ა.შ., ამიტომ, არასოდეს გამოტოვოთ თქვენი საუზმე. ჭამეთ შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში ჭამა. თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს და უკეთეს კონცენტრირებას შეძლებთ.
-
დაამატეთ ცილა ყველა თქვენს კერძს
ცილა არის ერთ - ერთი სასიცოცხლო მაკრო ელემენტი კატეგორიიდან "ყოველთვის საუკეთესო". ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. - ყველა დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კერძში. ცილის საუკეთესო წყაროა თევზი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ინდაური, კაკალი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. წადით შემოქმედებითად და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, რომ მიიღოთ საკმარისი. თუ ძალიან სტრესული გრაფიკი გაქვთ, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ცილის კოქტეილები.
-
"ნახშირწყლების გარეშე" რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ
ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ, მოერიდეთ ნახშირწყლების გამოყენებას 19:00 საათის შემდეგ. თუ სადილი გაქვთ საღამოს 7 საათის შემდეგ, მოიხმარეთ შემწვარი ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული ხორცი და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილის იოგურტი სადილისთვის. დარწმუნდით, რომ ჭამთ პროდუქტებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით.
-
დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუში
დიეტური ბოჭკოვანი, ან ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმის წარმოქმნას, მხარს უჭერს თქვენ უფრო დიდხანს იკვებებით და ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, შეიტანეთ თქვენი დიეტის პროდუქტებში მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა, მაგალითად, შვრია, ბოსტნეული კანი, ხორცი, ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.
-
დალიეთ მწვანე ჩაი
ნებისმიერ ქალს სურს წონის დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე, და თუნდაც უპრობლემოდ, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჟანგბადის მავნე თავისუფალი რადიკალების ამოღებას. ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალები პოტენციურად საფრთხეს უქმნის თქვენს სხეულს, ხელს უწყობს უჯრედების უჯრედების მუტაციას და ხელს უშლის სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ანთების შედეგად გამოწვეული წონის მატებას. ასე რომ, შემოიტანეთ ახალი ჩვევა - დალიეთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე მინიმუმ სამჯერ დღეში.
-
მოერიდეთ ტკბილ დასრულებულ სასმელებს
შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ. სისხლში მაღალმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია დალიოთ ახლად გაჟღენთილი ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.
-
მოიხმარს ალკოჰოლს შეზღუდულად
კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ეს ცოტათი რთულია, როდესაც გინდა ზედმეტი წონის მოშორება, ასევე გინდა მეგობრებთან საუბარი ან ოფისის წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში, დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, ნელ -ნელა ააფეთქეთ იგი და ისაუბრეთ სხვადასხვა ადამიანებთან, და ჰქონდეთ ცილებით მდიდარი საკვების ნაკბენი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
-
ნელა ჭამე
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? ძალიან მარტივია! ნელი კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ტენდენცია გაქვთ უფრო ნაკლები ჰაერის მოხმარებით, რაც ხდება, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელი ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭურჭლისგან და დაგეხმარებათ უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში იგრძნოთ.
-
მიირთვით პატარა ფირფიტებზე
ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ ფირფიტაზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როდესაც ჭამას დაასრულებთ, თქვენ, უფრო სწორად, თქვენს ტვინს მიხვდებით, რომ ბევრი ჭამა და სხვა არაფერი გჭირდებათ. დიახ, მას რამდენიმე დღე დასჭირდება, რომ შეეგუოს მას, მაგრამ ის მუშაობს. სცადე.
-
სადილის შემდეგ 3 საათის შემდეგ საწოლში წადით
სადილის შემდეგ, დაელოდეთ 2-3 საათს, შემდეგ კი წადით დასაძინებლად. ეს არ მოგცემთ გვიან საჭმელების შესაძლებლობას. სადილის შემდეგ რამის 3 საათის შემდეგ, თქვენი სხეული ვერ შეძლებს დამატებითი ენერგიის გამოყენებას აქტიური ფორმით. ამრიგად, იგი შენარჩუნდება როგორც ცხიმი. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილის დროს და ძილი აუცილებელია სხეულში მაღალი ხარისხის ცხიმის წვისთვის.
-
ჭამე სარკის წინ
"ჩემი შუქი, მითხარი: ვინ არის მსოფლიოში უფრო ლამაზი?" და თქვენ იცით, რამდენად გულწრფელად სარკეა! ასე რომ, იჯექით სარკის წინ და ჭამა ისე, რომ არ მოხდეს ზედმეტი. როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით, ნაკლებია. და თქვენ მაშინვე გააცნობიერებთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და ამოიღოთ კუჭი და არა მხოლოდ.
-
საჭმელები უნდა იყოს ჯანმრთელი
როგორ აკონტროლებთ საუზმეს, ლანჩს და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რა გაქვთ საჭმლის საჭმელს. თუ დამუშავებულ პროდუქტებს საჭმლის საჭმელად მიირთმევთ, სავარაუდოა, რომ წონაში არ დაიკლებთ, არ აქვს მნიშვნელობა რა. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. იპოვნეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ., ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გაჟღენთილი წვენი, როგორც საჭმლის საჭმელი.
-
კარდიო და სიძლიერის ვარჯიშია საჭირო
შემიძლია წონის დაკლება დიეტის გარეშე? თქვენ შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა გაწვრთნათ ენერგიის დახარჯვა და შექმნათ ენერგიის უარყოფითი წონასწორობა თქვენს სხეულში (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესთან ერთად ენერგიის გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როდესაც თქვენ დაიჭირებთ კალორიის მოხმარებას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ტრენინგით, როგორიცაა სიარული. როგორც კი საკმარისად დარწმუნებული ხართ თქვენი შესაძლებლობებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტული დარბაზი, რომ შეასრულოთ კარდიო და სიძლიერის ვარჯიში კვირაში 3-5 ჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუშვათ, ნახტომი, ბანაობა, ცეკვა და ა.შ. - ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს სტრესის შემსუბუქებას და ტვინის აქტივობის შენარჩუნებას.
-
მოძრაობა
გაქვთ sedentary სამუშაო? მოძრაობთ თუ არა ოთხი ბორბლიანი სატრანსპორტო საშუალების კომფორტში? შაბათ -კვირას თქვენს საყვარელ დივანზე გააკეთე? ისე, მაშინ უნდა გააქტიუროთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? არა! ადექი ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუს შაბათ -კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც "მიღებული" გაქვთ, დილით სპორტული დარბაზი.
-
დაგეგმეთ აქტიური შაბათ -კვირა
თქვენი წონის დაკლების პროცესი საინტერესო გახადეთ, დაგეგმეთ აქტიური შაბათ -კვირა. წადით ლაშქრობაზე, ველოსიპედით იმოძრავეთ, ეწვიეთ მასტერკლასებს და ა.შ., და დამატებითი კგ დაიწყებს ჩვენს თვალწინ დნობას.
-
გადაყარეთ მოწევა
მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას, შექმნას სტრესი თქვენს სხეულში. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და, საბოლოოდ, ანთების შედეგად გამოწვეული წონის მატება. ასე რომ, თავი დაანებეთ მოწევას, რომ თავი დაანებოთ თავს და მათ, ვინც ახლომდებარეა, უსაფრთხოა.
-
გარშემორტყმული ხალხით
საზოგადოებისთვის მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის შემცირებასთან დაკავშირებით. თუ თქვენს მეგობრებს და ნათესავებს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და მხარს უჭერენ, მაშინ სწრაფად წონაში დაიკლებთ. ამიტომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია მათი მხარდაჭერა თქვენთვის.
-
კარგად დაიძინე
ძილის ჩამორთმევა არა მხოლოდ დაიღალა და მოქმედებს, არამედ დაღლილანაც. მცირე ძილი ნიშნავს უფრო მეტ სტრესს და ჟანგბადის რადიკალებს ორგანიზმში. ეს იწვევს მუცელზე ცხიმს, რომლის განთავისუფლება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ ადრე, ივარჯიშოთ, საუზმეზე და გაიაროთ აქტიური დღე, საოცრად იგრძნოთ!
-
მოერიდეთ სტრესს
თავად ცხოვრება ყოველთვის არის დაკავებული და ამიტომაც იმსახურებთ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის დახარჯვას. შფოთვამ და სტრესმა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს. თქვენ ვერ აკონტროლებთ ყველაფერს თქვენს ცხოვრებაში. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ მოგზაურობა თქვენს საყვარელ ადგილას. ან დახატე, ბანაობა, ახალი მეგობრების შექმნა, წიგნების წაკითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.
ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა წონის დაკარგვის სწრაფად და მარტივად დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და წონაში ჯადოსნურად დაიკლებთ. დაიწყეთ დღეს, წონით თქვენი მიზანი და სამზარეულოში გადაკეთება. წარმატებებს გისურვებთ!
ექსპერტების პასუხები და რჩევები მკითხველთა კითხვებზე
რატომ არ შემიძლია წონის დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და მხოლოდ სადილად ხილი?
ალბათ, ამ მიზეზით, წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6 ჯერ უნდა ჭამოთ. თქვენს კვებაში დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი, რეგულარულად გაატარეთ საჭმელი და მატარებელი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ზედმეტი ფუნტის ამოღება.
რა ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას?
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან სიძლიერის ვარჯიშები ცხიმის დასაწვავად და კუნთების მასის გასაზრდელად. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკის შესახებ.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის და ვარჯიშების გარეშე და შეამციროთ ცხიმი თქვენს კუჭზე?
დაიწყეთ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევა. გააკეთეთ სავარჯიშოები, თავიდან აიცილოთ სწრაფი ნახშირწყლები და ტკბილი პროდუქტები. არ იჯდეთ ერთ ადგილზე ერთ საათზე მეტხანს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგაში ჩართვა.
როგორ არის თინეიჯერი მარტივად შეამციროს წონა დიეტის და ვარჯიშის გარეშე?
წონის სწრაფი დაკლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს. ამისათვის კარგად უნდა ჭამოთ და რეგულარულად ვარჯიშობთ. დაიცავით ამ სტატიაში ნახსენები 30 რჩევა. როგორც კი თქვენი მეტაბოლიზმი დაუბრუნდება საკუთარ წრეებს ან თუნდაც აჩქარებს, დიდი ძალისხმევის გარეშე შეგიძლიათ წონის დაკლება.